목디스크 자가진단 및 예방에 도움되는 식품과 운동

 

목디스크 자가진단 / 목디스크 예방방법

사무실에 앉아서 사무업무를 보거나, 컴퓨터를 오래 사용하는 일을 하는 사람은

허리도 조심해야하고, 손목터널증후군도 조심해야 하지만..

목디스크도 정말 조심해야 합니다.

 

우리몸의 목은 허리만큼이나 중요합니다.

 

 

 

 

 

목 디스크 자가진단..

 

먼저 현재래 자신의 목디스크 상태를 알아야 합니다.

목디스크 자가진단하는 방법에 대해서 알아보겠습니다.

자신이 아래 항목에 해당이 되는지 체크해보세요!

 

목이 뻐근하고 뒤로 잘 젖혀지지 않는다.

등과 어꺠가 자주 결린다.

하루 절반 이상 PC를 사용한다.

팔에서 손가락 까지 저린 느낌이 있다.

잠을 자고 나도 목이 개운하지 않다.

목, 어꺠 통증과 함꼐 두통이 자주 발생한다.

쇼파의 팔걸이를 베고 TV를 보거나 잠을 잔다.

휴대폰이나 MP3플레이어를 목에 거는 습관이 있다.

신무논을 바닥에 두고 본다.

발이 불편한 신발을 신는다.

장시간 운전을 하거나 책상에 앉아 생활을 많이 한다.

옆에서 볼때 목뼈가 일자로 펴진 느낌이다. 

 

 

위 항목중 3개이상이 해당된다면 목디스크 이상을 의심해봐야 합니다.

5개이상에 해당된다면 병원에서 검사를 받아볼 필요가 있습니다.

 

 

 

 

 

목디스크 예방방법

 

목디스크 예방을 위해서는 스트레칭과 체조가 좋습니다.

목주변의 근력을 키우는것도 좋은데..헬스나 무거운 기구를 사용하는 운동은 오히려

목을 다칠 수 있으니 조심해야 합니다.

그러므로 스트레칭이나 체조등의 가벼운 운동이 가장 효과적이라고 할 수 잇습니다.

근무중이나 일상생활중에 수시로 해주세요!

 

 

 

 

운동효과를 높이는 방법으로는...

 

스트레칭이나 체조를 할때 숨을 천천히 들여마시고 천천히 내뱉습니다.

동작을 할때 숨을 들이마시고, 기본자세로 돌아올때 숨을 내뱉습니다.

모든 동작의 끝에서 5~10초정도 정지상태를 유지합니다.

하나의 동작은 3~5회 실시합니다.

좌우로 하는 운동이라면 한쪽만 치우치지 않게 번갈아가면서 해줍니다.

통증을 느끼지 않는 범위내에서 운동을 합니다.

 

 

 

 

 

또한 목 근육 강화를 위하여

 

손바닥을 이마의 가운데에 대고 머리가 밀려나지 않게 하면서 밀어줍니다.

또 양손을 머리 뒤로 하여 깍지를 끼고 앞쪽으로 밀면서 머리는 밀리지 않게 합니다.

두손으로 턱을 고정하고 머리는 움직이지 않은채로 턱에 힘을 주어 턱과 손을 서로 밀어줍니다.

상체를 고정한 상태에서 손을 머리 위로 얹어 앞으로 당겨줍니다.

 

 

 

 

 

목디스크에 좋은 식품

 

목에 좋은 식품으로는 비타민 D가 함유된 식품을 섭취합니다.

연어, 말린 표고버서ㅅ, 달걀 노른자등이 있습니다.

 

비타민C 함유식품을 먹습니다.

딸기, 오렌지, 양배추, 브로콜리등이 있습니다.

 

 

 

 

우유, 치즈, 푸른생선, 미역등 칼슘함유가 많은 식품을 섭취합니다.

 

아보카도, 생선, 호두, 올리브유와 같이 오메가3가 많이 함유된 식품이

목 건강에 좋습니다.

 

 

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